چگونه از سردرد ناشی از فشار چشم خلاص شویم؟

سردرد ناشی از فشار چشم زمانی به وجود می آید که فشار چشم از 21 میلی متر جیوه بالاتر رود. منظور از فشار چشم، فشار یا نیرویی است که در اثر تولید مایع زلالیه و تغییر حجم کروئید و تونوسیتی عضلات خارج چشمی ایجاد می شود. مقدار متوسط این فشار ۱۵ میلی متر جیوه می باشد و زمانی که این نیرو بالاتر برود باعث می شود به عصب بینایی چشم آسیب برسد. همچنین این فشار سبب سردرد شدید می شود.

بیدار شدن با سردرد ناشی از فشار چشم

وقتی از نزدیک به اشیا یا صفحه نمایش نگاه می کنید، ماهیچه های چشم شما در داخل و اطراف چشم شما باید برای تمرکز بیشتر کار کنند. این ماهیچه ها، مانند هر ماهیچه دیگری در بدن شما، ممکن است به مرور زمان دردناک و خسته شوند.

از سوی دیگر، نگاه کردن به صفحه نمایش یا اشیا برای مدت طولانی ممکن است باعث اسپاسم در عضلات صورت و عضلات اطراف چشم شود. این اسپاسم ها می توانند باعث سردرد ناشی از فشار چشم شوند. اگر پس از چندین ساعت خیره شدن به صفحه کامپیوتر، پشت چشمانتان سردرد مبهم دارید، ممکن است از فشار چشم دیجیتال رنج ببرید.

هنگامی که زمان زیادی را صرف خیره شدن به صفحه نمایش می کنید، دچار فشار چشم دیجیتال می شوید. این خستگی می تواند مشکلات زیادی نظیر سردرد، تنش گردن، خشکی چشم و تاری دید ایجاد کند. شما باید به کارهایی که قبل از ظاهر شدن علائم انجام داده اید، توجه کنید تا بتوانید منشا سردرد ناشی از فشار چشم را مشخص کنید. این کار به شما کمک می کند که راحت تر بتوانید راه حلی برای کاهش سردرد ناشی از فشار چشم خود پیدا کنید.

نکاتی برای رهایی از سردرد ناشی از فشار چشم

فشار چشم باعث سردرد دردناکی می شود که می تواند بسیار خسته کننده آزاردهنده باشد. این فشار باعث می شود شما تمرکز خود را برای انجام دادن کارها خود و یا هر چیز مهم دیگری از دست بدهید. همچنین مشکلاتی مانند : خشکی چشم، عفونت قرنیه، التهاب چشم، تومور پشت چشم و سایر مشکلات چشمی نیز با سردرد همراه است.

سردرد و مشکلات بینایی ارتباط ناگسستنی دارند. وقتی شما از فاصله نزدیک به چیزی نگاه می‌کنید، عضلات چشم برای تمرکز بر روی آن تلاش می‌کنند. این ماهیچه ها به مرور زمان دردناک و خسته می شوند. بنابراین، فشار چشم منجر به انواع سردردها می شود که شایع ترین آنها سردردهای ناشی از فشار چشم و در برخی از مواقع، میگرن است. شما می توانید بعد از اینکه ارتباط سردرد ناشی از فشار چشم خود را مشخص کردید، راه حل های زیر را برای برطرف کردن این مشکل انجام دهید.

این راه حل ها عبارت اند از :

1- بیشتر پلک زدن با رهایی از سردرد ناشی از فشار چشم

پلک زدن به مرطوب نگه داشتن چشم ها و کاهش اثرات خشکی چشم کمک بسیاری می کند. هر چه رطوبت در چشمان شما بیشتر باشد، برای شما بهتر است. زیرا مرطوب بودن چشم باعث کاهش خشکی چشم و در نهایت سردرد ناشی از فشار چشم می شود. همچنین باعث می شود که شما به جای اینکه بیشتر وقت خود را روی سردرد تمرکز کنید، روی کارهای مهم خود بیشتر تمرکز کنید. شما می توانید برای مرطوب نگه داشتن چشم های خود بارها پلک بزنید تا چشمان خود را مرطوب نگه دارید. همچنین شما می توانید از اشک مصنوعی برای مرطوب نگه داشتن چشم های خود استفاده کنید.

پیشنهاد مطالعه: راه های کاهش وزن ایمن

2- پیروی کردن از قانون 20-20-20 هنگام استراحت کردن

حتی اگر همیشه و تمام وقت مشغول کار هستید، باز هم توصیه می شود که به طور منظم استراحت کنید. برای جالب تر کردن این موضوع هنگام استراحت، قانون 20-20-20 را اعمال کنید. این قانون از شما می خواهد که هر 20 دقیقه به مدت 20 ثانیه به یک جسم در فاصله 20 فوتی خود نگاه کنید. این یک روش آزمایش شده و واقعی برای آرام کردن سردرد ناشی از فشار چشم است.

3- هنگام استفاده از کامپیوتر و موبایل از نور مناسب استفاده کنید

برای کاهش تابش نور صفحه، منبع نور داخلی خود را دور از چشمان خود قرار دهید. علاوه بر این، شما باید از استفاده با صفحه نمایش در تاریکی خودداری کنید. زیرا چشم ها برای تمرکز به آنچه که در تاریکی نگاه می کنید، تلاش بیشتری می کند. هنگام کار یا مطالعه، نور صفحه نمایش را ملایم و یا کم نور نگه دارید تا چشمانتان بتوانند به طور طبیعی تمرکز کنند.

4- استفاده از عینک کامپیوتر برای کاهش سردرد

هنگامی که مجبور هستید مدت طولانی را در مقابل صفحه نمایش لپ تاپ یا موبایل بگذرانید، استفاده از عینک مطالعه یا کامپیوتر می تواند یک راه حل عالی برای کاهش سردردهای ناشی از فشار چشم های شما باشد. اگر نسخه‌ای دارید که نمی‌توانید آن را تغییر دهید، شما می‌توانید از یک پوشش لنز آبی UV برای کاهش سردرد ناشی از فشار چشم استفاده کنید.

5- فشرده سازی سرد و گرم را آزمایش کنید

پس از چند ساعت تمرکز روی یک جسم خاص، باید به چشمان خود برای آرام کردن آن، استراحت بدهید. فشرده سازی گرم بهترین راه برای تسکین فوری فشار چشم است. مقداری پنبه را در آب ولرم آغشته کنید و آن را روی چشمان خود قرار دهید. همچنین می‌توانید با فرو بردن یک سواب پنبه‌ای در آب سرد و قرار دادن آن روی چشم‌ها، کمپرس سرد را امتحان کنید. هر دوی این روش ها باعث تسکین فوری فشار چشم و سردرد می شوند.

6- تغییر روش زندگی برای کاهش سردرد ناشی از فشار چشم

امروزه سبک زندگی ما بسیار تغییر کرده است. شما باید بدانید که سبک زندگی ناسالم نیز می تواند منجر به سردرد ناشی از فشار چشم شود. این بسیار مهم است که سبک زندگی خود را تغییر دهید. مانند شروع روز خود با یک حمام آفتاب کوتاه، تمرین یوگا و مدیتیشن و به دنبال آن برخی تمرینات چشم، هیدراته ماندن و تغذیه در طول روز و غیره. سبک زندگی شما تأثیر قابل توجهی بر سلامت چشم شما دارد که به نوبه خود بر کار و بهره وری شما تأثیر می گذارد.

پیشنهاد مطالعه: داشتن تغذیه سالم برای کاهش وزن

7- اشک مصنوعی، مرطوب کننده چشم

اشک مصنوعی دارویی برای تسکین خشکی چسم و یا تحریک چشم بشود. فشار چشم می تواند با خشکی تشدید شود. این دارو برای مرطوب شدن چشم ها و تسکین آنها کمک فراوانی می کند. در نتیجه، سردرد ناشی از خستگی چسم شما را کاهش داده و تا حدودی تسکین می دهد.

اشک مصنوعی حاوی موارد زیر می باشد :

• کربوکسی متیل سلولز
• دکستران
• گلیسیرین
• هایپروملوز (hypromellose)
• پلی اتیلن گلیکول 400 (PEG 400)
• پلی سوربات
• پلی وینیل الکل و پروپیلن گلیکول و سایر مواد

8- مصرف کردن یک داروی ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID)

اگر سردرد ناشی از فشار چشم مداوم دارید، یک داروی ضد التهابی غیر استروئیدی بدون نسخه (NSAID) ممکن است کمک فراوانی بکند. با این حال، قبل از مصرف هر داروی OTC، با پزشک خود مشورت کنید. اگر نسخه ای برای سایر داروها دارید، پزشک تنها می تواند به شما بگوید که آیا قرص های NSAID کمک کننده هستند یا خیر.

خلاصه

که هنگامی که چشمان شما بیش از حد سخت کار می کنند، ماهیچه های چشم شما ممکن است بیش از حد منقبض شوند. این انقباضات می تواند منجر به سردرد ناشی از فشار چشم شود. این سردردها اغلب باعث درد و ناراحتی در پشت چشم های شما می شوند. ممکن است شما پس از تمرکز روی یک کار برای طولانی مدت، دچار سردرد ناشی از فشار چشم شوید. به یاد داشته باشید که معمولا شما می توانید به سادگی و فقط با بستن چشمان خود تسکین پیدا کنید. همچنین استفاده از عینک طبی یا لنزهای تماسی صحیح می تواند کمک شایانی به شما کند. اگر تغییر سبک زندگی کمکی نکرد، به پزشک مراجعه کنید. آنها می توانند بررسی کنند که آیا یک بیماری زمینه ای باعث ایجاد سردرد شما شده است یا خیر.

سخن پایانی از آرتا پیشرو

اگر سردرد ناشی از فشار چشم دارید، پزشکان و متخصصان مراقبت های بهداشتی معمولاً چندین اقدام پیشگیرانه رایج را توصیه می کنند. شما حتی می توانید به سراغ داروهای مراقبت از چشم بروید. با این حال، همیشه به یاد داشته باشید که قبل از شروع مصرف هر گونه داروی جایگزین با پزشک خود مشورت کنید. اگر خود مراقبتی برای شما کارساز نبود، برای تشخیص و برنامه درمانی مناسب به پزشک مراجعه کنید.

منابع eyeeffects.ca