چگونه پایین آوردن دمای بدن و درمان تب

بالا رفتن بیش از اندازه دمای بدن را تب می‌گویند. برای درمان تب و پایین آوردن دمای بدن باید به پزشک مراجعه کنید. اما در بیشتر مواقع می توانید با انجام برخی از روش های خانگی به درمان تب و پایین آوردن دمای بدن کمک بسیاری بکنید.

بالا یا پایین بودن دمای بدن نشانه این است که فرد در وضعیت غیر طبیعی قرار دارد. معمولاً افزایش دمای بدن نتیجه مبارزه بدن با یک بیماری است، اما گاهی اوقات به دلیل فعالیت‌های بدنی شدید می‌تواند موقتی باشد. در هر صورت، کنترل دمای بدن می تواند به شما در تشخیص زودتر بیماری و درمان سریعتر آن کمک کند. همچنین راه های زیادی برای حفظ و پایین آوردن دمای بدن در حد طبیعی با استفاده از درمان های خانگی ساده وجود دارد.

یک مرور کلی بر دمای بدن

تب یکی از اولین واکنش‌های بدن شما به بیماری و عفونت است. تب در بیماری‌هایی مانند آنفولانزا و COVID-19 رایج است. نظارت بر دمای بدن، حتی زمانی که سالم هستید، می تواند به تشخیص زودهنگام بیماری و تعیین وضعیت سلامتی شما کمک فراوانی کند.

دمای بدن معیاری از توانایی بدن شما برای ایجاد و خلاص شدن از گرما است. دمای بدن با جنسیت، سن، سلامت کلی و عوامل محیطی متفاوت است. دمای طبیعی بدن حدود 98 درجه فارنهایت است. اگر دمای بدن شما بالاتر از 100 درجه فارنهایت باشد، نشان می دهد که بدن در حال مبارزه با بیماری و یا عفونت است.

دلایل افزایش دمای بدن چیست؟

در پزشکی، 100 درجه فارنهایت به عنوان دمای بدن بالا در نظر گرفته می شود. دمای بدن فرد در طول روز تغییر می کند و با فعالیت ها و احساسات متفاوت است. به عنوان مثال، استرس، هیجان، لباس های سنگین، غذا، برخی داروها، چرخه قاعدگی و ورزش همگی می توانند دمای بدن را افزایش دهند. تب دلایل زیادی دارد و تقریباً می تواند نشانه ای از هر بیماری باشد. از جمله رایج ترین آنها عبارتند از :

• سرماخوردگی یا آنفولانزا
• گوش درد
• برونشیت
• گلودرد استرپتوکوکی
• عفونت های دستگاه ادراری

درمان های خانگی برای پاییین آوردن دمای بدن و تب

عفونت ها، عدم تعادل در غده تیروئید، اختلالات عصبی و اختلالات عضلانی باعث افزایش حرارت بدن می شود. علاوه بر این، ممکن است غذاهایی که می خورید بدن شما را گرم کنند، مانند غذاهای تند، غذاهای حاوی الکل و کافئین.

اگر می‌خواهید برای درمان تب خود اقدام کنید، روش های زیر به شما کمک فراوانی می کنند.

1. حمام در آب ولرم برای پایین آوردن دمای بدن

برای پایین آوردن دمای بدن با آب ولرم حمام کنید. در نواحی با حرارت بالا مانند زیر بغل و کشاله ران خود با آب خنک حمام اسفنجی بدهید. این می تواند به کاهش دمای شما با تبخیر آب کمک کند. وقتی حمام نمی‌کنید، حوله‌های سرد و مرطوب را روی پیشانی و پشت گردن خود قرار دهید.

2. نوشیدن آب نارگیل برای درمان تب

آب نارگیل یک نوشیدنی طبیعی است که بدن شما را احیا می کند. زیرا دارای اثر خنک کنندگی بسیار خوبی است. علاوه بر این، سیستم بدن شما را با ویتامین‌های ضروری، مواد معدنی و الکترولیت‌هایی که در اثر گرما، تعریق و شرایط استرس بدن از بین می‌رود، پر می‌کند. نوشیدن آب نارگیل برای پایین آوردن دمای بدن و درمان تب بسیار مفید می باشد. همچنین خوردن یک لیوان آب نارگیل ملایم به طور موثر اندام های داخلی را نیز آرام می کند، به خصوص در تابستان های سوزان.

3. پایین آوردن دمای بدن با نوشیدن های گیاهی

ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در چای لیمو، چای سبز و گیاهی با عسل، مدت‌هاست که برای دمنوش‌های تقویت‌کننده سلامتی استفاده می‌شوند. نوشیدن دمنوش های گیاهی سم زدایی را از طریق تعریق تشویق می کند، هیدراتاسیون اضافی را فراهم می کند. همچنین درد و علائم ناخوشایند را تسکین و به شما آرامش می دهند. همچنین برای پایین آوردن دمای بدن و درمان تب بسیار مناسب هستند.

4. درمان تب با استفاده از ژل آلوئه ورا

بعد از دوش گرفتن، استفاده از ژل آلوئه ورا یک اثر آرام بخش فوری بر روی بافت های فرسوده پوست می باشد. لایه های داخلی آلوئه ورا عمدتاً از آب، مقدار کمی ویتامین و مواد معدنی حیاتی تشکیل شده است. این ژل تأثیر آرامش بخشی بر لایه های عمیق تر پوست نیز دارد و به پایین آوردن دمای بدن کمک می کند.

5. پایین آورد دمای بدن با مصرف لیمو

افزودن لیمو به رژیم غذایی روزانه می تواند به خنک نگه داشتن و یا پایین آوردن دمای بدن شما کمک کند. ویتامین C موجود در لیمو به شما کمک می کند در روزهای گرم احساس انرژی و هیدراته کنید. همچنین می‌توانید حوله‌ها یا پارچه‌ها را در آب لیموی ولرم آغشته کنید و روی پاهای خود قرار دهید.

6. مصرف برگ نعناع برای درمان تب

محتوای بالای منتول در نعناع فلفلی اثر خنک کنندگی روی سلول های بدن ایجاد می کند و به پایین آوردن دمای بدن کمک می کند. به سادگی چند برگ نعناع را در حالی که یک فنجان چای داغ یا لیموناد سرد می نوشید اضافه کنید تا حرارت بدن کاهش یابد.

7. استراحت کردن برای پایین آوردن دمای بدن

تا جایی که ممکن است در خانه بمانید و استراحت کنید. زیرا استراحت به پایین آوردن دمای بدن و یا درمان تب کمک می کند. سعی کنید هنگام خواب خود را گرم نگه دارید، زیرا باعث می شود شما عرق کنید. عرق کردن در هنگام استراحت نشانه‌ی خوبی است و به پایین آوردن دمای بدن کمک می کند. اگر شما در طول خواب عرق کنید به این معنی است که دمای بدن شما بالا بوده و از طریق تعریق موجب کاهش دمای بدن شده است.

8. خوردن هندوانه برای کاهش دمای بدن

از آنجایی که هندوانه حاوی 91 درصد آب است، نیاز بدن شما به آب را برآورده می کند. هندوانه که سرشار از خواص آنتی اکسیدانی است، یک اثر خنک فوق العاده به شما می دهد. USDA دریافته است که هندوانه ترشح عرق اضافی را تحریک می کند که به پایین آوردن دمای بدن کمک می کند.

9. کاهش دمای بدن با مصرف سرکه سیب

سرکه سیب یک دارو بسیار ارزان و بسیار مؤثر برای پایین آوردن دمای بدن و درمان تب است. اسید موجود در آن کمک می‌کند تا حرارت از پوست خارج شود. همچنین، سرکه سیب غنی از مواد معدنی است.

10. مصرف سبزیجات، برگ سبز و میوه

میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین C هستند مانند پرتقال و لیمو شیرین. این میوه ها دارای مرکبات هستند و برای پایین آوردن دمای بدن، بسیار عالی هستند. آملا یا خیار هندی، تربچه، موز، هلو، زردآلو و انگور فرنگی به پایین آوردن دمای بدن کمک فراوانی می کنند.

11. کاهش دمای بدن با مصرف زنجبیل

زنجبیل در درمان بسیاری از بیماری‌ها و آلرژی‌ها بسیار موثر است. توصیه می شود روزی دو بار مقداری عسل و آب لیمو را به زنجبیل اضافه کنید و ناشتا میل کنید. همچنین زنجبیل می تواند علایم تهوع، استرس، استفراغ، فشار خون بالا و مشکلات هضم را کاهش دهد. همچنین در پایین آوردن دمای بدن و درمان تب کمک شایانی می کند.

زنجبیل گیاهی قوی است، بنابراین مقدار مصرف روزانه 4 گرم توصیه می‌شود.

چگونه از افزایش طبیعی دمای بدن جلوگیری کنیم؟

مرکز کنترل دمای بدن هیپوتالاموس است. این بخش کوچکی از مغز است که چندین عملکرد را کنترل می کند. این سیستمی است که فرآیندهایی مانند تنفس، ضربان قلب، فشار خون، فرآیندهای گوارشی و دمای شما را کنترل می کند. بنابراین، چگونه می توان به طور طبیعی از افزایش و پایین آوردن دمای بدن جلوگیری می کنید؟

1. داشتن رژیم آبرسان برای پایین آوردن دمای بدن

آگاهانه از میوه های خنک کننده برای صبحانه، ناهار و شام استفاده کنید. سالاد، سبزیجات تازه و همچنین یک کاسه ماست بخورید. زیرا ترکیبات ضد التهابی ضروری را برای تعدیل و پایین آوردن دمای بدن تامین می کنند.

2. نوشیدن مایعات برای پایین آوردن دمای بدن

ما روزانه 450 میلی لیتر آب از طریق تعریق از دست می دهیم. برای ثابت نگه داشتن و یا پایین آوردن دمای بدن، باید هم عرق کنیم و هم اجازه دهیم عرق تبخیر شود. با این حال، برای جلوگیری از تب، مقدار زیادی آب، آب میوه یا آبگوشت بنوشید.

3. تمرین منظم برای کنترل دمای بدن

انجام تمرینات تنفسی ساده می تواند به تنظیم تعریق در بدن شما و پایین آوردن دمای بدن کمک کند. علاوه بر این، فقط پانزده دقیقه مدیتیشن و یوگا در هر روز می تواند سلول ها و اعصاب بدن را آرام کند.

4. پوشیدن لباس های راحت

برای خنک و آرام ماندن، لباس‌های راحت، در پارچه‌های سبک وزن، قابل تنفس و طبیعی مانند کتان و پنبه بپوشید. از پوشیدن نایلون مصنوعی یا هر لباس تحریک‌پذیر دیگری که می‌تواند دمای بدن را تشدید کند، خودداری کنید.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر دمای بدن شما 103 درجه فارنهایت (39.4 درجه سانتیگراد) یا بالاتر است، یا اگر بیش از سه روز تب داشته اید، با پزشک خود تماس بگیرید. علاوه بر این، اگر هر یک از این علائم همراه با تب بود، فوراً به پزشک مراجعه کنید :

• سردرد شدید
• تورم شدید گلو
• استفراغ مداوم
• تحریک پذیری شدید
• حساسیت غیرمعمول به نور روشن
• مشکل در تنفس یا درد قفسه سینه
• هر گونه علامت یا نشانه غیر قابل توضیح دیگر
• بثورات پوستی غیرمعمول، به خصوص اگر بثورات به سرعت بدتر شود
• درد شکم یا درد هنگام ادرار کردن
• ضعف عضلانی یا تغییرات حسی

سخن پایانی از آرتا پیشرو

اگر احساس بیماری می‌کنید و بعد از 48 ساعت موفق به پایین آوردن دمای بدن خود نشده اید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. شما می توانید با استفاده از مواد غذایی سالم و طبیعی، خطر ابتلا به بیماری هایی که باعث تب می شوند را کاهش دهید. همچنین شما باید از خوردن غذاهای سنگین، غذاهای التهاب آور، ورزش های سنگین و مصرف آنتی بیوتیک بدون دستور پزشک اجتناب کنید. شما می توانید با انجام درمان های خانگی، قبل از مراجعه به پزشک به درمان تب و پایین آوردن دمای بدن خود کمک بسیاری بکنید.

ما در این مقاله از آرتا پیشرو، سعی کردیم برخی از روش‌های موثر برای کاهش دمای بدن و درمان تب را برای شما عزیزان توضیح دهیم. اگر شما هم تجربه‌ی این چنینی داشته‌اید، حتما نظرات و تجربیات خود را برای ما بنویسید تا دیگران هم بتوانند از آنها نهایت استفاده را ببرند.