آپنه خواب یکی از دلایلی متعددی می باشد که می تواند منجر به سردرد صبحگاهی شود.
آپنه خواب اساساً زمانی رخ می دهد که تنفس شما نامنظم می شود و در طول خواب قطع می شود. این مکث ها در چرخه تنفس شما معمولاً بین 10 تا 20 ثانیه طول می کشد و می تواند بین 5 تا 100 بار در ساعت اتفاق بیفتد. این می تواند منجر به کمبود اکسیژن به مغز شما شود.
بنابراین، وقتی صبح از خواب بیدار می شوید، احساس خستگی دارید و سردرد ضربان دار را تجربه می کنید. به غیر از سردرد، اگر آپنه خواب دارید، می تواند عوارض دیگری مانند عملکرد ضعیف سیستم ایمنی، از دست دادن حافظه یا خطر نارسایی قلبی ایجاد کند. بنابراین، اگر دچار سردرد مکرر، به خصوص بعد از خواب شدید هستید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
امروز در مورد سردردهای ناشی از آپنه خواب، تشخیص، درمان و درمان های خانگی آن اطلاعات بیشتری کسب خواهید کرد، بنابراین می توانید یک بار برای همیشه به این موضوع پایان دهید.
چگونه از شر سردردهای آپنه خواب خلاص شویم؟
اگر تشخیص داده شود که آپنه خواب دارید، به احتمال زیاد صبح به دلیل سردرد مکرر سر خود را بغل می کنید. با این حال، انواع دیگر سردردها می توانند علائم مشابهی داشته باشند. بنابراین، تشخیص صحیح به اندازه درمان آن حیاتی است.
متوجه خواهید شد که در این دوره‌های تنفس متناوب، هوا در ریه‌های شما به دام می‌افتد، اکسیژن‌زدایی می‌شود و به دی اکسید کربن تبدیل می‌شود که به جریان خون شما می‌ریزد. علت اصلی سردردهای آپنه خواب، افزایش سطح مونوکسید کربن است که بر عروق خونی نزدیک و سر تأثیر می گذارد تا گشاد شوند. این گشاد شدن رگ های خونی منجر به سردردهای آپنه خواب می شود.
بنابراین، برای جلوگیری از هر گونه عارضه بیشتر، درمان آپنه خواب باید اولویت اصلی شما باشد.
تشخیص سردردهای آپنه خواب
برای رد سایر اختلالات خواب و بررسی سردردهای ناشی از آپنه خواب، پزشک (ترجیحاً یک متخصص خواب) ابتدا علائم شما را ارزیابی می کند. سپس او به یادداشت برداری در مورد سابقه پزشکی شما می پردازد و در نهایت یک مطالعه خواب انجام می دهد.
در حالی که پزشکان بیشتر مطالعات خواب را در بیمارستان یا آزمایشگاه خواب انجام می دهند، امروزه بسیاری از موسسات پزشکی را خواهید یافت که خدمات در منزل ارائه می دهند. آنها از دستگاه های قابل حملی استفاده می کنند که ضربان قلب، تنفس و اکسیژن خون شما را هنگام خواب کنترل می کنند.
اگرچه انتظار برای نتایج تشخیصی می‌تواند شما را بی‌قرار کند، خبر خوب این است که می‌توانید سردردهای آپنه خواب را درمان کنید و این کار را هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی برای بدن آسان‌تر می‌کند.
درمان سردردهای آپنه خواب
بسته به علل سردردهای ناشی از آپنه خواب، درمان مورد نیاز شما متفاوت خواهد بود. قبل از هر چیز، باید با پزشک متخصص خواب خود در مورد علل آپنه خواب خود مشورت کنید. پس از مشخص شدن آن، می توانید به سراغ درمان سردردهای ناشی از آن بروید. همانطور که می دانید علت اصلی سردردهای آپنه خواب همین اختلال خواب است که ابتدا آن را برطرف می کنید. بنابراین، پس از بررسی علت و تشخیص، یکی از گزینه های درمانی زیر برای شما تجویز می شود:
- تغییرات سبک زندگی: برخی از تغییرات خاص در سبک زندگی شما می تواند آپنه خواب شما را اصلاح یا به حداقل برساند، بنابراین دفعات سردرد را کاهش می دهد. این ساده ترین راه برای داشتن یک سبک زندگی سالم و استراحت مناسب است
- فشار مثبت راه هوایی: در این روش درمانی، پزشک از دستگاهی (به نام فشار مثبت مداوم راه هوایی) برای پاکسازی راه های هوایی مسدود شده استفاده می کند. فشار هوا را به بینی یا دهان شما وارد می کند. این به جلوگیری از هر گونه مشکلات تنفسی متناوب و خروپف کمک می کند، بنابراین هر گونه سردرد ناشی از آپنه خواب را کاهش می دهد
- تجهیزات دهانی: از یک دستگاه دهانی برای باز نگه داشتن راه های هوایی فوقانی با جلو بردن فک پایین و نگه داشتن زبان در یک موقعیت خاص استفاده می شود. این به اصلاح هر گونه مشکل آپنه خواب کمک می کند
- جراحی: اگر هر یک از روش‌های درمان غیرتهاجمی فوق مؤثر واقع نشد، جراحی آخرین راه‌حل شما خواهد بود. در چنین مواردی، پزشک یا بافت‌هایی را که راه‌های هوایی شما را مسدود کرده‌اند، برمی‌دارد، دستگاه‌هایی را برای تشخیص یا اصلاح هر گونه انسداد کار می گذارد یا تراکئوستومی انجام می‌دهد
10 درمان خانگی برای سردرد آپنه خواب
در حالی که روش‌های سنتی ممکن است به کاهش آپنه خواب کمک کنند، می‌توانید فوایدی را در درمان‌های خانگی پیدا کنید که می‌توانید به عنوان درمان‌های جایگزین برای سردردهای ناشی از آن درمان کنید. این اقدامات مراقبتی در منزل به بهبود کیفیت خواب شما کمک می کند، بدون اینکه در هنگام استفاده از ماسک تنفسی در شب دچار مشکل شوید.
1. حفظ وزن مناسب
اگر تمایل به افزایش وزن دارید، مطمئن شوید که یک رژیم غذایی سالم استفاده می کنید که حاوی تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما برای ادامه دادن باشد. در صورت افزایش وزن، به خصوص در قسمت فوقانی بدن، خطر انسداد در راه های هوایی شما افزایش می یابد. برای جلوگیری از این خطر، وزن خود را ثابت نگه دارید.
2. یوگا انجام دهید
برای کسانی که مبتلا به آپنه خواب هستند مفید است. یوگا به بهبود قدرت تنفسی شما کمک می کند و جریان اکسیژن را به مغز و سراسر بدن تشویق می کند. بنابراین، هرگونه وقفه خواب را که ممکن است به دلیل آپنه خواب تجربه کنید، کاهش می دهد.
3. وضعیت خواب خود را تغییر دهید
اگر به پشت می خوابید و آپنه خواب دارید از این کار اجتناب کنید. در عوض، به پهلو بخوابید تا تنفس به حالت عادی بازگردد.
4. اجتناب از الکل و سیگار
هیچ یک از این دو عادت برای کسی مفید نیست. بنابراین، اگر آپنه خواب دارید و هر روز با سردرد شدید از خواب بیدار می شوید، سیگار را به طور کامل ترک کنید و مصرف الکل خود را محدود کنید. سیگار کشیدن به خصوص می تواند باعث التهاب و تورم در راه های هوایی شود و باعث انسداد شود.
5. از بخور دهنده استفاده کنید
هوای خشک می تواند سیستم تنفسی شما را تحریک کند. بنابراین، از بخور آب استفاده کنید که رطوبت هوا را افزایش می‌دهد و به شما امکان می‌دهد به راحتی نفس بکشید. همچنین می توانید اسطوخودوس، روغن اکالیپتوس یا نعناع را به بخور آب خود اضافه کنید، زیرا دارای خواص ضد التهابی هستند.
6. از تجهیزات دهانی استفاده کنید
پس از مشورت با پزشک، می توانید یک دستگاه پیشرفته فک پایین یا یک دستگاه تثبیت کننده زبان را استفاده کنید تا انسداد راه های هوایی خود را برطرف نمایید. شما می توانید این ها را بدون نسخه بخرید، اما مطمئن شوید که آنها را قبلا توسط پزشک خود تایید کرده اید. استفاده از وسایل دهانی می تواند به خواب بهتر شما کمک کند.
7. آلرژی خود را درمان کنید
اگر آلرژی مرتبط با گرد و غبار یا هر نوع دیگری از آلرژی دارید، باید آنها را درمان کنید یا راه حلی برای آنها بیابید. وقتی صحبت از آلرژی و عفونت به میان می آید، متوجه خواهید شد که تنفس شما قطع می شود و اگر در شب اتفاق بیفتد، می تواند باعث آپنه خواب شود.
8. از مصرف داروهای آرام بخش خودداری کنید
مگر اینکه پزشک شما تجویز کرده باشد، از مصرف آرام بخش خودداری کنید. وابستگی شما به این داروها را افزایش می دهد و کیفیت خواب را بدتر می کند.
9. به طور منظم ورزش کنید
اگر آپنه خواب دارید، فعالیت بدنی منظم ضروری است. این به سطح انرژی شما کمک می کند، قلب شما را تقویت می کند و خواب شما را بهبود می بخشد.
10. از مصرف الکل نزدیک به زمان خواب اجتناب کنید
محدود کردن مصرف الکل شما یک شروع است. اما، قبل از رفتن به رختخواب، نوشیدن الکل را کنار بگذارید. الگوی خواب شما را مختل می کند و ناهماهنگی های تنفسی را افزایش می دهد. همه این درمان‌های خانگی یا درمان‌های جایگزین به شما کمک می‌کنند تا آرامش داشته باشید، کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید و علائم آپنه خواب را کاهش دهید. این کار به نوبه خود، از هر گونه سردرد ناشی از آپنه خواب نیز جلوگیری می کند.
چه زمانی برای سردردهای آپنه خواب به پزشک مراجعه کنیم؟
سردردهای مکرر می توانند زندگی روزمره شما را مختل کنند، بنابراین باید در اولین فرصت برای آپنه خواب درمان شوید. هنگامی که متوجه شدید که اصلاح شیوه زندگی ممکن است کارساز نباشد، از یک پزشک متخصص برای درمان کمک بگیرید.
هیچ کس نمی خواهد با سردردهایی که هر روز صبح آنها را خراب می کند از خواب بیدار شود. بنابراین، وقتی خود را در چنین موقعیتی می‌بینید، یافتن کمک در زمان مناسب در درازمدت به شما کمک می‌کند. هر چه زودتر از نظر آپنه خواب معاینه شوید، زودتر از این سردردها فاصله می گیرید.
در آخر به یاد داشته باشید
که آپنه خواب باعث ایجاد مشکلات مختلفی از جمله سردرد می شود. با این حال، زمانی که درمان را در زمان مناسب انجام دهید، می توانید از عوارض بیشتر جلوگیری کنید و سردرد را تسکین دهید. همچنین کیفیت خواب و سلامت کلی جسمی و روانی شما را بهبود می بخشد.
درمان های موثر و درمان های خانگی برای سردرد صبحگاهی می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. علاوه بر سردرد، سایر پارامترهای سلامتی را نیز بهبود می بخشد. قبل از اینکه خودتان تشخیص دهید، تمام گزینه های درمانی را با پزشک خود در میان بگذارید و در صورت بدتر شدن علائم، فورا به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.