خرید و اجاره دستگاه اکسیژن ساز در منزل
فهرست محتوا
نظاره کودکتان در حال مبارزه با اضافه وزن خود می تواند دشوار باشد. به عنوان والدین، شما می خواهید هر کاری که می توانید برای کمک به فرزندان انجام دهید. به خصوص زمانی که آنها استرس دارند. در اینجا چند راه برای کمک به حمایت از فرزندتان آورده شده است، اگر نگران هستید که وزن او ممکن است بر سلامت و رفاه او تأثیر بگذارد.
اگر در مورد اضافه وزن فرزندتان نگران هستید، از ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی واجد شرایط مانند پزشک خانواده یا متخصص اطفال خود مشاوره بگیرید. آنها می توانند راهنمایی های بیشتری در مورد اینکه چگونه می توانید از فرزندتان حمایت کنید و همچنین هرگونه خدماتی که فرزندتان ممکن است به آن نیاز داشته باشد و از آنها بهره مند شود، به شما ارائه دهند.
افراد جوان می توانند به دلایلی خارج از کنترل یا رفتار فردی خود، اغلب با دلایل پیچیده، وزن اضافه کنند. کودکانی که با اضافه وزن خود دست و پنجه نرم می کنند اغلب سرزنش، انگ و رفتار آزاردهنده را تجربه می کنند. بسیار مهم است که از سرزنش کودک خود دوری کنید. در عوض سعی کنید مسائل ساختاری را که باعث افزایش وزن می شود، درک کنید. شروع از یک نقطه درک بهتر می تواند به شما کمک کند تا از کودک خود حمایت عملی کنید.
پیشنهاد مطالعه: رژیم غذایی و تناسب اندام
وزن یک کودک در طول زندگی خود می تواند تحت تأثیر تعامل بین ژنتیک، تجربیات اولیه زندگی و محیط او باشد. زمانی که کودک در محیط‌هایی غذا می‌خورد، بازی می‌کند و یاد می‌گیرد که فعالیت بدنی کم و مصرف زیاد مواد غذایی ارزان قیمت و پرانرژی با دسترسی آسان و سرشار از چربی‌های ناسالم و قند را تشویق می‌کند، می‌توان انتظار افزایش وزن را داشت. بیشتر اوقات، افزایش وزن پاسخ طبیعی بدن به یک محیط غیر طبیعی است. علاوه بر این، گاهی اوقات کودکان می توانند برای مبارزه با استرس، بی حوصلگی یا برای آرامش خود در هنگام احساس اضطراب یا غم، به تغذیه ناسالم بپردازند.
مهم است که فرزندتان بداند که شما در کنار او هستید و همیشه در دسترس هستید تا بدون پیش داوری به نگرانی های او گوش دهید.
از به کار بردن الفاظ تحقیرآمیز یا اظهار نظر منفی در مورد بدن افراد – از جمله بدن خودتان – خودداری کنید. این می تواند برای عزت نفس کودک شما مضر باشد و باعث شود که او از همصحبتی با شما احساس ناراحتی کند.
زمانی که در مورد اضافه وزن و چاقی صحبت می کنید، یک مکان آسان برای شروع، استفاده از زبان اول شخص است.
به عنوان مثال:
یک گفتگوی باز را تشویق کنید و از کودک خود دعوت کنید تا افکار و احساسات خود را در مورد تصویر بدنی خود در هر زمان که مطرح شد به اشتراک بگذارد. اگر فرزندتان در مورد وزن خود نظر منفی می دهد، سعی کنید یاد بگیرید که پشت آن چه چیزی وجود دارد. با دقت گوش کنید و نگرانی های آنها را نادیده نگیرید یا کم اهمیت جلوه دهید.
اگر معلوم شد که کودک یا بزرگسال دیگری کودک شما را مورد آزار و اذیت قرار می‌دهد، که می‌تواند هم به صورت آنلاین و هم حضوری اتفاق بیفتد، مستقیماً و در اسرع وقت با این موقعیت مقابله کنید.
عزت نفس را تشویق کنید و ویژگی هایی را در زمینه های دیگر که به وزن آنها مرتبط نیست تحسین کنید. به عنوان مثال: “من افتخار می کنم که چقدر برای آن امتحان درس خواندی” یا “من دوستت دارم چون با برادر کوچکترت مهربانی.”
در یک چشم‌انداز دیجیتالی که به سرعت در حال تغییر است، مهم است که از تهدیداتی که سلامت روان و رفاه کودکتان را تهدید می‌کند، آگاه باشید. زیرا به اعتماد به نفس و مسائل مربوط به تصویر بدن او مربوط می‌شود. این موارد می‌تواند از پست‌های رسانه‌های اجتماعی کلیشه‌ای در مورد اضافه وزن یا تشویق به اختلالات خوردن گرفته تا بازاریابی مداوم شرکتی از مواد غذایی ناسالم که کودکان را هدف قرار می‌دهد، باشد.
شما باید برای ایجاد فضای امن برای گفتگوهای سالم با ارائه فرصتی پیشگیرانه برای صحبت در مورد سلامت روان با فرزندتان و اینکه چگونه رفتار آنلاین بر رفاه و تصویر او از خود تأثیر می گذارد، تشویق شوید.
این نکات را برای نزدیک شدن به گفتگو در مورد وزن با فرزندتان امتحان کنید:
از فرزندتان بپرسید «حالت چطور است؟» یا «مدرسه چطور پیش می رود؟» و از او دعوت کنید تا احساساتش را بیان کند.
از فرزندتان به خاطر اعتماد کردن به احساساتش برای ایجاد حس بهتر تشکر کنید.
تصدیق کنید که تغذیه سالم و حفظ وزن سالم می تواند چالش برانگیز باشد، در حالی که بر مزایای سلامتی بهتر تأکید کنید.
مثبت و حامی باشید.
به جای کاهش وزن، روی “سلامت و اهداف سالم” تمرکز کنید. رفتارهای تغذیه سالم و فعالیت بدنی یک شبه به روتین تبدیل نمی شوند. ایجاد تغییرات پایدار و ماندگار از شما و فرزندتان به زمان، تلاش و پشتکار نیاز دارد. هر گونه تغییر بزرگ و ناگهانی در رژیم غذایی و سبک زندگی کودک شما بعید است که موثر باشد و حتی ممکن است برای سلامت کودک شما مضر باشد. تغییرات زمانی موفقیت‌آمیزتر هستند که کوچک، تدریجی باشند و کل خانواده را درگیر کنند.
بهترین مثالی باشید که می توانید غذاهای مغذی و کامل مانند میوه ها و سبزیجات تازه انتخاب کنید، فعالیت بدنی را تشویق کنید، خواب کافی را تقویت کنید و از صحبت های منفی در مورد وزن خود یا دیگران خودداری کنید.
بدون توجه به وزنتان، می‌توانید با پیشروی با عادات سالم به حمایت از فرزندتان کمک کنید. گروه های غذایی مختلف را با هم کاوش کنید. بیاموزید که چه مواد مغذی به عنوان بخشی از یک غذای سالم مورد نیاز است و بحث کنید که چرا برخی غذاها گزینه های بهتری نسبت به سایرین هستند.
تمام تلاش خود را برای جلوگیری از مصرف غذاها و نوشیدنی های فوق فرآوری شده با نمک، شکر و چربی بالا انجام دهید. اما از ممنوعیت کامل برخی غذاها خودداری کنید. زیرا می تواند نتیجه معکوس داشته باشد و منجر به جذب بیشتر فرزند شما به سمت آنها شود. اکثر غذاهای میان وعده سرشار از چربی، شکر و نمک هستند و برای رفع گرسنگی بسیار اندک عمل می کنند. به جای آن، میان وعده های سالم و سیرکننده مانند میوه، فیبر سبزیجات و ماست را در دسترس قرار دهید. به جای نوشیدنی های میوه ای شیرین، آب را به عنوان نوشیدنی اصلی انتخاب کنید و مراقب باشید که چه غذاها و نوشیدنی هایی در خانه وجود دارد.
پیشنهاد مطالعه: ویزیت آنلاین پزشک
تا جایی که ممکن است، غذاها را با هم به عنوان یک خانواده آماده کرده و میل کنید. این زمان بسیار خوبی برای صحبت و تمرین انتخاب غذاهای سالم است. به مقدار لازم برای کودک به او غذا بدهید و اجازه دهید کودکتان اگر هنوز گرسنه است غذای بیشتری بخواهد. تعیین زمان صرف غذا و میان وعده نیز به کودک شما کمک می کند تا بفهمد چرا در طول روز، زمان های مشخصی برای غذا خوردن وجود دارد.
بازی در فضای باز و فعالیت در کنار هم به عنوان یک خانواده را تشویق کنید. از 3 سال به بالا، کودکان باید حداقل یک ساعت در روز فعال باشند، اما می توان آن را به دوره های کوتاه 15 تا 20 دقیقه تقسیم کرد. برای کودکان کوچکتر، بازی های تعقیب و گریز مانند بازی های دویدنی یا توپ را امتحان کنید. برای بچه‌های بزرگ‌تر، به پیاده‌روی خانوادگی بروید یا با هم ورزش جدیدی انجام دهید. در صورت امکان، پیاده روی و دوچرخه سواری را به جای سفر با ماشین یا وسایل نقلیه انتخاب کنید. ورزش های تیمی محلی یا مدرسه ای را تشویق کنید، که می تواند فعالیت بدنی را در حین ایجاد ارتباطات با همسالان سرگرم کننده تر کند.
با توجه بیشتر به فواید تغذیه سالم و رفتارهای فعال در خانواده، از قرار دادن وزن به عنوان نقطه تمرکز در این فرآیند اجتناب کنید. اینها مواد لازم برای حمایت از رشد و تکامل کودک شما در بزرگسالی و همچنین تقویت ایمنی و رفاه عاطفی او هستند. در واقع، ایجاد تغییرات مناسب در سطح خانواده به جلوگیری از مشکلات رژیم غذایی یا اضافه وزن فرزندتان در آینده کمک می کند.
که بهترین راه برای حمایت از شادی و سلامت فرزندتان این است که بداند شما بدون توجه به شرایط و در هر حالتی در کنار او هستید. بدانید که این وضعیت برای آنها نیز سخت است، اما با لذت بردن از وعده های غذایی سالم و شرکت در فعالیت بدنی با هم به عنوان یک خانواده، می توانید به فرزند خود کمک کنید تا در ایجاد تغییرات مثبت و سالم در شیوه زندگی که می تواند بسیار فراتر از کاهش وزن باشد، احساس خرسندی و رضایت کند.
منابع unicef.org
مطالب آرتا پیشرو تحت نظارت پزشکان تایید شده ویراستاری می‌شوند، ولی در نظر داشته باشید که جایگزین پیشنهاد تخصصی پزشک معالج نمی‌باشد. از اینرو پیشنهاد می‌کنیم جهت تشخیص و درمان کامل بیماری خود به پزشک متخصص مراجعه نمایید.
