کم آبی چیست؟
اگر برای سالم ماندن و تناسب اندام به یک چیز نیاز داشته باشید، آن آب است. آب اساس عملکرد صحیح بدن شما را تشکیل می دهد. با این حال، دلالیل مختلفی وجود دارد که باعث کم آبی بدن شما می شوند. برخی از این دلایل عبارت اند از :
- برخی از مشکلات سلامتی
- گرما
- قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید
- افزایش فعالیت بدنی
اساسا، سطح ناکافی مایعات و الکترولیت ها در بدن شما منجر به کم آبی بدن می شود. اگر احساس خستگی، سرگیجه یا تحریک پذیری می‌کنید و روزتان با سردرد و خشکی دهان همراه است، ممکن است به دلیل کم آبی بدن باشد.
در این مقاله شما با این نوع سردردها و اینکه چگونه کم آبی بدن منجر به میگرن می شود، بیشتر آشنا خواهید شد. همچنین در مورد اقدامات پیشگیرانه از آنها، علائم و برخی از درمان ها در صورت عود، آشنا می شوید.
سردرد کم آبی چیست؟
هنگامی که بدن شما مقدار ناکافی آب یا مایعات دریافت می کند، می تواند باعث کم آبی بدن شود. زمانی که این کم آبی منجر به سردرد شود، به آن سردرد کم آبی می گویند.
شما می توانید به دلایل مختلفی احساس کم آبی کنید. در نهایت، ممکن است این کم آبی باعث میگرن یا درد مداوم در سرتاسر پیشانی شما شود.
باید بدانید که سردرد کم آبی تنها بخشی از این مشکل است. کمبود آب به بدن شما اجازه نمی دهد آنطور که باید عمل کند و می تواند باعث بروز مشکلات سلامتی جدی شود.
چگونه کم آبی بدن باعث سردرد می شود؟
بدن برای اینکه عملکرد صحیحی داشته باشد نیساز دارد که تعادل مایعات و الکترولیت ها را حفظ کند. الکترولیت ها مواد معدنی مانند پتاسیم یا سدیم هستند که به تنظیم عملکردهای مختلف بدن کمک می کنند. روزانه بدن ما آب خود را از طریق فعالیت هایی مانند تعریق و ادرار کردن از دست می دهد. وقتی این اتفاق می افتد، بدن الکترولیت ها را نیز از دست می دهد.
در بیشتر مواقع، مقدار مایعات از دست رفته به راحتی از طریق نوشیدن یا خوردن غذاهای غنی از مایعات متعادل می شود. با این حال، گاهی اوقات بدن سریعتر از آن چیزی که فرد بتواند تعادل را بازگرداند آب از دست می دهد. در این مواقع، بدن ممکن است دچار کم آبی شود. این می تواند منجر به عوارضی از جمله سردرد کم آبی شود.
وقتی بدن کم آب می شود، مغز می تواند به طور موقت در اثر از دست دادن مایعات منقبض شود. این باعث می شود که مغز از جمجمه دور شود و باعث درد شود.
پس از آب رسانی مجدد، مغز به حالت عادی خود باز می گردد و سردرد را تسکین می دهد.
چه چیزی باعث سردرد کم آبی بدن می شود؟
کم آبی همیشه نتیجه ننوشیدن آب کافی نیست. اغلب اوقات، ممکن است بدن شما آب بیشتری نسبت به ذخیره خود از دست بدهد و در نتیجه باعث کم آبی بدن می شود. اگر نتوانید مایعات از دست رفته را دوباره پر کنید، می تواند منجر به سردرد و سایر مشکلات سلامتی شود.
کم آبی شدید در کودکان، افراد مسن، افراد مبتلا به بیماری های مزمن و کسانی که به آب آشامیدنی سالم دسترسی ندارند، شایع تر است. در ادامه شما با عوامل دیگری که می توانند عملکرد منظم بدن شما را مختل کنند و باعث سردرد کم آبی بدن شوند، آشنا می‌شوید.
- اسهال
- استفراغ
- تعریق بیش از حد
- تب
- ادرار زیاد
گروه های در معرض خطر کم آبی
سردرد در اثر کم آبی در گروه هایی مانند ورزشکاران حرفه ای و افرادی که به الکل اعتیاد دارند، یک عارضه شایع است. اما مهم ترین افرادی که در معرض این بیماری قرار دارند، کودکان و افراد سالمند هستند.
مهم ترین دلیل این خطر، ضعیف بودن مایع مغزی نخاعی در آنان است. به همین دلیل توصیه می شود که نوشیدن آب به طور منظم و به مقدار کافی در برنامه روزانه این گروه قرار بگیرد.
با این حال افراد دیگری در معرض خطر کم آبی هستند که عبارت اند از :
- افرادی که در ارتفاعات زندگی می کنند
- افراد مسن
- افراد مبتلا به بیماری های مزمن، مانند دیابت و بیماری های کلیوی
- ورزشکاران استقامتی یا افرادی که فعالیت بدنی سنگینی دارند
- افرادی که در آب و هوای گرم زندگی می کنند
- نوزادان و کودکان خردسال
علائم سردرد کم آبی
در حالی که برخی از شما ممکن است علائم مشابهی از سردرد کم آبی داشته باشید، برخی دیگر ممکن است با چیزی کاملا متفاوت روبرو شوند. ممکن است شبیه سردرد خماری به نظر برسد، جایی که نبض در دو طرف سر احساس می شود و می تواند به دلیل فعالیت بدنی شدید تشدید شود.
میگرن ناشی از کم آبی بدن می تواند شامل علائم زیر باشد:
- درد شدید در یک طرف سر
- حالت تهوع
- حساسیت به نور و صدا
اگر سردرد کم آبی دارید، ممکن است علائم دیگری را تجربه کنید که عبارتند از:
- افزایش تشنگی
- خشک شدن دهان
- خستگی یا بی حالی
- سرگیجه (به خصوص بعد از ایستادن)
- ادرار به رنگ زرد تیره یا کاهش ادرار
- تحریک پذیری
- از دست دادن خاصیت ارتجاعی در پوست
مشخص کردن محل درد سردرد شما می تواند به شناسایی و درمان سردرد شما کمک بسیاری بکند.
درمان سردرد کم آبی
بهترین راه برای درمان سردرد کم آبی شامل رسیدگی به کم آبی و درد ناشی از آن است. اگر می خواهید سردرد ناشی از کمبود آب را تسکین دهید، باید:
- مصرف مایعات خود را افزایش دهید
- الکترولیت ها را با نوشیدنی های ورزشی متعادل کنید
- فعالیت بدنی را به طور موقت کاهش دهید
- از گرما و اشعه های مضر آفتاب پرهیز کنید
همچنین شما می توانید برای درمان سردرد کم آبی از روش های استفاده کنید.
- نوشیدنی های الکترولیتی مصرف
- داروهای OTC را برای تسکین موقت درد مصرف کنید
- از کمپرس سرد استفاده کنید
پیشگیری از سردرد کم آبی
اگر می خواهید از سردرد ناشی از کم آبی جلوگیری کنید، باید در مرحله اول از کم آبی بدن خودداری کنید. تنها راه حل سردردهای کم آبی این است که خود را در تمام ساعات شبانه روز هیدراته نگه دارید. برای جلوگیری از کمبود آب شما می توانید اقدامات پیشگیرانه زیر را انجام دهید:
- نوشیدن روزانه حداقل 4-6 لیوان آب
- مصرف کردن غذاهای غنی از آب مانند خیار، هندوانه و سایر میوه ها و سبزیجات
- مایعات مصرفی خود را در طول روز پخش کنید تا بدنتان هیدراته بماند
- اگر تب یا عفونت دارید، بدن شما بیشتر از حد معمول مایعات از دست می دهد. بنابراین، برای جلوگیری از کم‌آبی بدن، به مشکلات اساسی مربوط به سلامت رسیدگی کنید و مصرف مایعات خود را افزایش دهید
- در طول یک تمرین شدید، به نوشیدن آب ادامه دهید تا مایعات از دست رفته از طریق عرق را جبران کنید
- از انجام فعالیت های شدید در گرما یا در هنگام ناخوشی خودداری کنید، زیرا هر دو می توانند نیاز بدن شما به مایعات را افزایش دهند
- از نوشیدنی های کافئین دار و الکل خودداری کنید زیرا باعث ادرار بیش از حد می شوند و خطر کم آبی بدن را افزایش می دهند
این اقدامات پیشگیرانه به شما کمک می کند تا از سردرد ناشی از کم آبی دوری کنید. با این حال، اگر همچنان آنها را تجربه می کنید، با پزشک خود مشورت کنید.
سخن پایانی از آرتا پیشرو
که شما می توانید سردردهای کم آبی را به سردردهای اولیه تقسیم کنید زیرا علائم مشابه هستند. با این حال، عامل اصلی سردرد کم آبی، کمبود مایعات در بدن شما است. بنابراین، برای جلوگیری از هرگونه عود یا جلوگیری از این نوع سردردها، باید همیشه خود را هیدراته نگه دارید. شما باید قبل از اینکه به میگرن یا هر نوع سردرد دیگری دچار شوید، بدن خود را با مقدار زیادی آب، نوشیدنی‌های الکترولیتی و غذاهای حاوی آب تغذیه کنید. سردردهای کم آبی قابل پیشگیری هستند. شما می توانید با رعایت یک رژیم غذایی سالم و رفع تشنگی خود با آب هر بار از آنها جلوگیری کنید.