چگونه درد پاشنه پا را تسکین دهیم؟درمان فاشیای کف پا توسط فیزیوتراپی

پا و مچ پا انسان از 26 استخوان، 33 مفصل و بیش از 100 تاندون تشکیل شده است! پس می توانید درک کنید که پا و به طور خاص مچ پا یک عضو بسیار حیاتی به حساب می آید. در این میان، پاشنه یکی از بزرگترین استخوان های پای شما می باشد. بنابراین، هر آسیب جزئی به پاشنه پا درد شدیدی به شما وارد می آورد که عملی کردن درمان آن را تقریبا غیرممکن می‌کند. این درد بسته به آسیب و ماهیت آن می تواند خفیف یا شدید باشد. اگر این اتفاق بیفتد برای معاینه و شروع درمان در صورت نیاز، توجه پزشک بسیار مهم می شود.

نادیده گرفتن درد پاشنه پا برای مدت طولانی ممکن است منجر به مشکلات مزمن شود که بهبودی آن را نیز طولانی می کند. با این حال، یکی از خبرهای خوب این است که معمولا برای رهایی از درد پاشنه پا نیازی به جراحی نخواهید داشت.

دلایل بروز درد در ناحیه پاشنه پا

البته این جمله را بارها شنیده اید “پیشگیری بهتر از درمان است“. اما همانطور که می دانید، برای پیشگیری شما نیاز دارید تا علل و ماهیت درد پاشنه پا را به طور کامل درک کنید. درد پاشنه ممکن است در زیر پاشنه یا پشت آن رخ دهد. دلایل زیادی وجود دارد که می تواند در نهایت منجر به درد پاشنه پا شوند، از جمله:

• اولین مورد فاشیای کف پا است. این، زمانی اتفاق می‌افتد که فشار زیادی روی پا وارد می‌شود. در نهایت فشار وارده به رباط فاشیای کف پا آسیب می‌زند و باعث درد و سفتی شدید می‌شود.
• رگ به رگ شدن ها و کشیدگی ها دیگر علت درد در ناحیه پاشنه پا می باشد که عموماً به دلیل آسیب های بدن ناشی از فعالیت بدنی هستند.
• تاندونیت آشیل یکی دیگر از دردهای پاشنه پا است که به دلیل استفاده بیش از حد از جراحات ایجاد می شود.
• مورد بعدی بورسیت است که نواحی ای که پوست، تاندون ها و بافت های عضلانی به یکدیگر می رسند را احاطه می کند.
• شکستگی نیز می تواند عامل دیگری باشد که نیاز به اقدامی سریع دارد.
• مورد دیگر تغییر شکل هاگلند است که یک التهاب و سوزش مزمن در پشت پاشنه پا است. این مورد معمولاً در بین خانم هایی که از کفش‌های پاشنه بلند استفاده می‌کنند رایج می باشد.
• آپوفیزیت کالکانئال بیماری شدید در پاشنه پا است که باعث درد شدید در کودکان فعال بین 8 تا 14 سال می شود.

عوارض درد پاشنه پا

درد در ناحیه پشت پا می تواند درجات مختلفی داشته باشد. اگر این درد بسیار شدید نباشد با کمک روش های خانگی می توان براحتی در منزل به بهبودی کامل رسید. با این حال، برخی از نشانه های واضح ممکن است به شما نشان دهد که برای درمان و از بین بردن درد نیاز به فیزیوتراپی در منزل داشته باشید. در ادامه چند موقعیت که لزوم استفاده از فیزیوتراپ را به شما نشان می دهند متذکر می شویم:

• اولین مورد زمانی است که درد شدید در پاشنه پا شما با وجود انجام تمام درمان های خانگی از بین نمی رود.
• درد به طور ناگهانی و بدون عارضه قبلی شروع می شود.
• پاشنه پای شما به طور ناگهانی قرمزی نامعقولی داشته باشد.
• متورم شدن پاشنه پا، که در این صورت بهتر است از خدمات ویزیت پزشک استفاده نمایید.

شرایط حاد در مورد درد پاشنه پا

همانطور که قبلا نیز گفتیم، درد پاشنه پا به ندرت نیاز به جراحی پیدا می کند. ولی اگر فشار بر روی پا را افزایش دهید ممکن است برای شما مشکل ساز باشد. گاهی اوقات، سبک راه رفتن فشار زیادی به پای شما وارد می کند، زیرا ممکن است که شکل پاهای شما غیر معمول باشد. با این اوصاف، در اینجا چند مورد از عوامل خطرناک که منجر به درد زیاد در پاشنه پا می شود، آورده شده است.

• اولین و محتمل ترین دلیل این است که اضافه وزن دارید. یادتان باشد که چاقی فشار زیادی به پاشنه پا وارد می کند و باعث درد در این ناحیه می شود.
• اگر آرتروز پا و آرتروز مچ پا، صافی کف پا یا قوس کف پا دارید، درد پاشنه می‌تواند ایجاد و یا تشدید شود.
• افرادی که برای ورزش زیاد در ورزش می دوند یا می پرند نیز دچار درد پاشنه می شوند.
• اگر زمان زیادی را در حالت ایستاده بگذرانید، به خصوص روی سطوح بتنی، احتمالاً دچار درد پاشنه پا می شوید.
• یکی دیگر از دلایل اصلی درد پاشنه پا استفاده از کفش های نامناسب با تناسب غیر معمول و بدون تکیه گاه قوس می باشد.

فیزیوتراپی برای درد پاشنه – فاشیای کف پا

اما می رسیم به قسمت خوب قضیه. اگرچه فاشیای کف پا می تواند ما را دچار مشکل کند. اما استفاده از بعضی حرکات فیزیوتراپی می تواند در تسکین درد خیلی موثر باشد. در زیر به موثرترین و بروزترین تمرینات فیزیوتراپی مربوطه خواهیم پرداخت:

1. کشش سیم دیواری

در بین تمرینات موثر برای بهبود درد پاشنه پا می توان به کشش سیم دیواری که بسیار موثر می باشد اشاره کرد. روش انجام این تمرین به صورت زیر می باشد:

• در این حالت بیمار باید رو به دیوار بایستد و کف دست خود را بر روی دیوار قرار دهد به صورتی که کف دست هم سطح چشم ها قرار بگیرد.
• سپس پای آسیب دیده را عقب گذاشته و پاشنه پا را روی زمین نگه دارد. در همان زمان، بیمار باید به سمت دیگر حرکت کند و زانوی خود را خم کند. علاوه بر این، چرخاندن پاها نیز بخشی از این تمرین بدنی است.
• در این حالت بیمار به آرامی به سمت دیوار متمایل می شود تا زمانی که کشش جزئی در ماهیچه ساق پا احساس شود. هنگام انجام این کار، پا باید به هر دقیقا صاف باشد.
• این کشش بایستی برای حدود 15 تا 30 ثانیه نگه داشته شده و سپس به حالت اولیه رها شود.

2. کش حوله نشسته

انجام این حرکت در منزل توسط فیزیوتراپ ها یکی از تمرینات متداول می باشد. در ادامه به نحوه انجام کار خواهیم پرداخت:

• ابتدا بیمار بر روی زمین می نشیند و پای دردناک خود را جلو می کشد.
• به محض اینکه بیمار نشسته است، حوله را دور پای دردناک حلقه کنید و حوله را با دو دست نگه دارید و زانو را صاف نگه دارید.
• حالا حوله را حدود 15 تا 30 ثانیه نگه دارید و آن را در 5 بار تکرار کنید.

3. کشش متقاطع فاشیا

توجه کنید که انجام حرکت بالابر جانبی پا تنها توسط فیزیوتراپ ها متخصص انجام شود زیرا بسیار حساس می باشد. برای این کار:

• ابتدا از بیمار خواسته می شود که به پهلو استراحت کند و سر را در راستای بازو پایین بیاورد.
• سپس بیمار بایستی پاها را صاف کند و آنها را روی هم بگذارد.
• گام بعدی این است که عضله جلوی ران روی قسمت بالایی ساق پا را منقبض کنید.
• سپس، پای بالایی را حدود 20 سانتی متر بلند کنید.
• هنگام انجام این حرکت عجله نکنید. به یاد داشته باشید، آهسته و پیوسته انجام دادن این حرکات، کلید رسیدن به بهترین بازدهی می باشد. این حرکت در مجموع بایستی دو بار و با تکرار 15 دفعه در هر مرتبه انجام شود.

4. بالابرهای جانبی پا

نحوه انجام کشش متقاطع فاشیای پا به صورت زیر می باشد:

• برای کشش فاشیای متقاطع بیمار پای دردناک خود را از روی زانوی پای دیگر عبور می دهد.
• سپس انگشتان پا گرفته و به سمت ساق پا کشیده می شود تا زمانی که بیمار احساس کشش در قوس کند.
• نگه داشتن این کشش به مدت 15 ثانیه و تکرار این تمرین برای 3 بار می تواند به نتایج خارق العاده ای بیانجامد.

و در آخر به یاد داشته باشید

که دردهای ناشی از پاشنه پا به دلیل سبک زندگی ایستا، ورزش نکردن، وزن نامتعادل و تغذیه نامناسب و یا فشار زیاد هر کسی را اذیت کند. با اینکه این دردها به ندرت برای بهبودی نیاز به جراحی پیدا می کنند ولی درمان آن نیاز به توجه و استفاده از خدمات فیزیوتراپی دارد. برای این مهم شما می توانید از خدمات فیزیوتراپی در منزل شرکت آرتا پیشرو استفاده کنید. این مرکز با همکاری با فیزیوتراپ ها متهد و آموزش دیده به شما در رسیدن به سلامتی کامل کمک خواهند نمود.