درمان دیسک کمر در منزل می‌تواند به کاهش درد کمک کند. دیسک کمر زمانی رخ می‌دهد که مواد بین مهره‌ها بیرون بزند و به نخاع و ریشه‌های عصب موجود در آن فشار وارد نماید. ریشه‌های عصبی ستون فقرات انشعابات نخاعی هستند که سیگنال‌ها را میان سیستم‌های عصبی مرکزی و محیطی انتقال می‌دهد.
از علائم شایع دیسک کمر می‌توان به درد، بی حسی، احساس گزگز و کاهش دامنه حرکتی اشاره کرد. تسکین درد برای هرکسی متفاوت به نظر می‌رسد و ممکن است برای مشاهده سود به آزمون و خطا نیاز داشته باشد. در ادامه شما با 5 روش کمتر شناخته شده برای درمان دیسک کمر در منزل آشنا خواهید شد:
1 – درمان دیسک کمر در منزل با گرما و سرما درمانی
اعمال گرما و یا سرما در قسمت پایین کمر می‌تواند تنش عضلانی را که معمولاً با دیسک کمر وجود دارد کاهش دهد. گرما به کاهش سفتی عضلانی که باعث اسپاسم می‌شود کمک می‌کند، جریان خون را افزایش می‌دهد و خاصیت ارتجاعی بافت همبند را بهبود می بخشد. سرما دمای بافت محلی را کاهش می‌دهد که اثر ضد درد و ضد التهابی ایجاد می‌کند و در نتیجه درد را کاهش می‌دهد.
- برای کاهش تنش عضلانی، صبح و یا قبل از انجام ورزش و حرکات کششی، گرما را به پشت خود اعمال کنید.
- سعی کنید یک پد گرم کننده یا کمپرس گرم را به صورت دوره‌ای در طول روز روی کمر خود قرار دهید. (حتما از یک بافر فیزیکی مانند دستمال کاغذی برای جلوگیری از آسیب حرارتی استفاده کنید).
- همین روش را می‌توان با یک بسته سرد پس از کشش، ورزش یا ماساژ برای تسکین درد استفاده کرد. (حتما از یک بافر فیزیکی مانند حوله کاغذی برای جلوگیری از آسیب حرارتی استفاده کنید).
- سایر روش‌های انتقال گرما عبارتند از پوشش حرارتی چسبنده (حرارت مداوم و با سطح پایین را طی چند ساعت ارائه کنید)، حمام گرم و یا دوش گرفتن در پایان روز.
چندین گزینه را امتحان کنید و ببینید چه چیزی برای درمان دیسک کمر در منزل بهتر است. نوع گرما و نحوه استفاده از آن اغلب به اولویت شخصی بستگی دارد.
2 – فعالیت بدنی
اگرچه ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، اما در صورت داشتن دیسک کمر، فعال ماندن می‌تواند درد را تسکین دهد. هنگامی که ورزش می‌کنید بدن اندورفین ترشح می‌کند که به طور طبیعی می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و درک درد را کاهش دهد.
اکثر افراد مبتلا به دیسک کمر قادر به تحمل فعالیت‌های کم تاثیر هستند، مانند:
- پیاده روی در بیرون یا روی تردمیل
- استفاده از مربی
- دوچرخه سواری با دوچرخه دراز کشیده
اگر درد شما شدیدتر است، ممکن است بخواهید یک فعالیت مبتنی بر آب مانند آب درمانی را امتحان کنید. فعالیت‌های مبتنی بر آب اغلب توصیه می‌شود، زیرا شناور بودن آب با گرانش مقابله می‌کند و تحمل بار روی دیسک‌های ستون فقرات شما را کاهش می‌دهد. پزشک شما ممکن است یک برنامه فیزیوتراپی در آب یا شنا را به شما پیشنهاد دهد.
3 – وضعیت‌های بدن هنگام خواب
درد ناشی از دیسک کمر می‌تواند در طول شب بدتر شود. ممکن است هنگام خوابیدن در وضعیتی که فشار از ستون فقرات کاهش می‌یابد، راحت بخوابید. چند گزینه خوب عبارتند از:
- از یک بالش زیر زانو استفاده کنید تا به کاهش تنش در ناحیه کمر کمک کنید.
- به پهلو دراز بکشید و یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید تا ستون فقرات شما صاف و باسن شما متعادل بماند.
موقعیت خواب ترجیحی شما و قرار دادن بالش احتمالاً با توجه به محل دیسک شما تعیین می‌شود. چند بالش و موقعیت مختلف را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای درمان دیسک کمر در منزل بهتر است.
4 – مکنزی یکی از روش‌های درمان دیسک کمر در منزل
روش مکنزی یکی از انواع فیزیوتراپی است که شامل رویکرد خاصی برای ورزش است. برای درد دیسک کمر، هدف این است که درد را از ساق پا دور کنید (سیاتیک) و آن را بیشتر در قسمت پایین کمر متمرکز کنید.
- علائم شما معمولاً تعیین می‌کند که فیزیوتراپیست کدام تمرینات را با روش مکنزی پیشنهاد می‌کند.
- پس از اینکه علائم شما از پای شما خارج شد، رویکرد معمولاً به توانبخشی طولانی مدت برای تقویت کمر و سایر گروه‌های عضلانی کلیدی تغییر می‌کند.
حتی پس از کاهش درد دیسک کمر، برای کاهش خطر بازگشت درد کمر، باید برنامه تقویت و کشش کمر ادامه یابد.
5 – درمان دیسک کمر در منزل با آزادسازی میوفاشیال و یا ماساژ
در حالی که درد میوفاشیال ممکن است منبع اصلی درد کمر نباشد، ممکن است یک منبع ثانویه درد باشد که از دیسک کمر و همچنین ساختارهای دیگر منشأ می‌گیرد. این می‌تواند با وضعیت نامناسب و عدم تحرک بدتر شود. رهاسازی میوفاشیال نوعی درمان دستی است که نشان داده شده است که درد کمر را بهبود می‌بخشد. در حالی که تمرینات وضعیتی و رهاسازی میوفاشیال را می‌توان در فیزیوتراپی آغاز کرد، روش‌هایی وجود دارد که می‌توان در این مدت، برای درمان دیسک کمر در منزل انجام داد.
- از یک توپ لاکراس یا عصای ماساژ برای اعمال فشار بر روی نقاط حساس در ناحیه کمر استفاده کنید.
- هنگامی که یک نقطه حساس شناسایی شد، فشار را به مدت 1 تا 2 دقیقه ثابت نگه دارید تا اجازه دهید عضله آزاد شود.
- این مراحل را برای چندین نقطه حساس در ناحیه کمر تکرار کنید.
- این تکنیک ممکن است در ابتدا درد را بدتر کند زیرا فشار بر روی عضلات ملتهب وارد می‌شود. استفاده از سرما درمانی پس از رهاسازی میوفاشیال برای کاهش درد بسیار توصیه می‌شود.این تکنیک ممکن است در ابتدا درد را بدتر کند زیرا فشار بر روی عضلات ملتهب وارد می‌شود. استفاده از سرما درمانی پس از رهاسازی میوفاشیال برای کاهش درد بسیار توصیه می‌شود.
و در آخر به یاد داشته باشید
در حالی که درد اکثر دیسک‌های کمری معمولاً در 6 هفته برطرف می‌شود، اما شما می‌خواهید در این مدت آن را مدیریت کنید و کنترل درد خود را به دست بگیرید. این نکات ممکن است برای همه کارساز نباشد و ممکن است قبل از پیدا کردن آنچه برای کمک به درمان دیسک کمر در منزل شما بهترین کار را دارد، زمان ببرد.